Tuesday, April 23, 2019
CARA MENURUNKAN BERAT BADAN BAGI LAKI LAKI
Metode Mengecilkan Perut
Barbel yg kita tahu semasa ini ialah perkakas olah tubuh buat mewujudkan otot. Siapa sangka, ternyata beban juga dapat dipegunakan untuk mengecilkan perut, dengan kaidah apa caranya? Ada beberapa teknik mengecilkan perut dengan memakaikan dumbbell & makbul asalkan dilakukan secara rutin.
CARA MENURUNKAN BERAT BADAN BAGI LAKI LAKI
Berikut kaidah mengecilkan perut dgn menerapkan barbel.
Sport side bends yaitu sport beban untuk mengecilkan perut yang sanggup dilakukan di wadah fitness ataupun di rumah. Gerak Badan ini dimulai dgn berdiri tegak dan salah satu tangan memegang barbel, dengan tangan yang lain diatas kepala. Lakukan tindakan dgn memiringkan fisik ke sisi dumbbell dgn punggung konsisten tegak. Selanjutnya lagi ke daerah tegak, lakukan aktivitas sewaktu 10-15 kali serta tukar wilayah beban pada tangan satunya. Lakukan aktivitas yg sama, beserta ulangi tindakan tsb sampai 4 kali pergantian. Gerak Badan ini mau banyak menghapuskan lemak pd daerah perut sehingga perut bakal lebih kecil.
CARA MENURUNKAN BERAT BADAN BAGI LAKI LAKI
Crunch
Crunch atau dumbbell crunch ialah gerakan yang menyerupai sit up namun menerapkan barbel. Tindakan ini pantas bakal menguatkan otot perut dan adalah proses mengecilkan perut yang efektif. Alat yg diperlukan hanyalah sebuah barbel bersama sebuah matras. Mulai olahraga ini dengan tidur di atas matras dengan kaki bagian lutut ditekuk ke atas. Kemudian pegang barbel dengan ke dua tangan, setelah itu angkat ke atas kepala. Setelah itu, angkat kepala & punggung ke area atas dengan turunkan kembali. Ulangi aktivitas kepala serta punggung ini berulang-ulang.
CARA MENURUNKAN BERAT BADAN BAGI LAKI LAKI
Crossover Step-Up
Tindakan crossover step-up merupakan tindakan barbel buat mengecilkan perut yg buncit. Gerak Badan ini sanggup menggunakan beban tangan maupun barbel dengan pegangan bersama memakekan papan buat tumpuan. Mulailah tindakan ini dgn berdiri tegak di belakang papan dan ke dua tangan memegang barbel. Selanjutnya angkat kaki kanan serta letakkan pada lokasi kiri papan, lantas turunkan kaki ke tujuan semula. Ulangi tindakan tersebut, lalu berganti dgn memakaikan kaki kiri.
Tindakan dpt langsung dilakukan dgn pergantian kaki sekaligus. Mulailah dgn berdiri pada sisi kiri papan, lalu naik ke papan dgn memakekan kaki kanan, turunkan dengan kaki kiri. Lantas bergantilah naik memakaikan kaki kiri & turun dgn kaki kanan.
CARA MENURUNKAN BERAT BADAN BAGI LAKI LAKI
Squat Jump
Aktivitas dumbbell lainnya yang semata-mata cespleng merupakan dengan aktivitas squat jump. Sistem ini sekadar efisien krn hanya membutuhkan beban saja. Pegang beban pada masing-masing tangan, lantas ambil area jongkok. Sesudahnya loncat ke atas lalu jongkok kembali dgn lokasi punggung lurus dengan tatapan mata ke depan. Ulangi aktivitas tsb serta lakukan dgn rutin dan sampai-sampai seluruh lokasi perut pelan pelan mau lbh kecil.
CARA MENURUNKAN BERAT BADAN BAGI LAKI LAKI
Russian Twist
Russian twist yakni tindakan dumbbell yang efisien utk otot perut wilayah atas beserta samping. Perlengkapan yang diwajibkan ialah satu buah barbel. Tata Cara mengecilkan perut ini dimulai dengan memegang dumbbell dgn kedua tangan, lalu ambil posisi duduk. Gerakkan barbel ke samping kiri fisik lantas pindah ke samping kanan. Lakukan tindakan selama 10-12 kali dengan ulangi sampai 4 set.
CARA MENURUNKAN BERAT BADAN BAGI LAKI LAKI
Woodchop
Lakukan gerakan barbel utk mengecilkan perut ini dengan berdiri tegak dengan kedua tangan memegang 1 barbel. Lalu angkat barbel ke daerah atas kepala sebelah kanan sambil mencondongkan tubuh ke daerah belakang. Lantas turunkan beban ke bawah sebelah kiri dengan posisi fisik jongkok. Ulangi gerakan mengangkat ke atas serta jongkok ini 10-12 kali, selanjutnya ganti daerah pada daerah atas kiri. Lakukan secara regular serta vat perut akan hilang.
