CARA MELANGSINGKAN PERUT WANITA
Kaidah Mengecilkan Perut

Beban yang kita tahu selagi ini ialah perlengkapan olahraga untuk mewujudkan otot. Siapa sangka, ternyata dumbbell juga bisa dipegunakan buat mengecilkan perut, bagaimana caranya? Ada beberapa kaidah mengecilkan perut dgn memakaikan beban & makbul asalkan dilakukan dengan cara rutin.

CARA MELANGSINGKAN PERUT WANITA
Berikut petunjuk mengecilkan perut dgn memakekan barbel.
Sport side bends adalah olahraga dumbbell bagi mengecilkan perut yang mampu dilakukan di tempat fitness maupun di rumah. Sport ini dimulai dgn berdiri tegak dengan salah satu tangan memegang barbel, dengan tangan yang lain diatas kepala. Lakukan aktivitas dgn memiringkan fisik ke tujuan dumbbell dgn punggung selalu tegak. Lalu kembali ke bagian tegak, lakukan gerakan semasa 10-15 kali dan tukar area dumbbell pd tangan satunya. Lakukan gerakan yang sama, dan ulangi aktivitas tersebut sampai 4 kali pergantian. Gerak Badan ini akan banyak menghapuskan lemak pada wilayah perut sehingga perut akan lebih kecil.

CARA MELANGSINGKAN PERUT WANITA

Crunch
Crunch dgn kata lain dumbbell crunch merupakan gerakan yg menyerupai sit up tetapi menggunakan barbel. Gerakan ini sinkron bakal menguatkan otot perut bersama adalah strategi mengecilkan perut yg efektif. Perangkat yg diperlukan hanyalah sebuah dumbbell beserta sebuah matras. Mulai latihan jasmani ini dgn bobo di atas matras dgn kaki wilayah lutut ditekuk ke atas. Selanjutnya pegang dumbbell dgn ke dua tangan, kemudian angkat ke atas kepala. Setelah itu, angkat kepala beserta punggung ke daerah atas dengan turunkan kembali. Ulangi gerakan kepala dengan punggung ini berulang-ulang.

CARA MELANGSINGKAN PERUT WANITA

Crossover Step-Up
Tindakan crossover step-up adalah aktivitas dumbbell utk mengecilkan perut yang buncit. Gerak Badan ini dapat menerapkan dumbbell tangan ataupun dumbbell dgn pegangan & menerapkan papan untuk tumpuan. Mulailah gerakan ini dgn berdiri tegak di belakang papan dan ke dua tangan memegang barbel. Selanjutnya angkat kaki kanan beserta letakkan pd lokasi kiri papan, selanjutnya turunkan kaki ke arah semula. Ulangi gerakan tersebut, kemudian berganti dgn menerapkan kaki kiri.

Gerakan dapat serta-merta dilakukan dengan pergantian kaki sekaligus. Mulailah dgn berdiri pada sisi kiri papan, selanjutnya naik ke papan dengan memakekan kaki kanan, turunkan dgn kaki kiri. Selanjutnya bergantilah naik memakekan kaki kiri & turun dgn kaki kanan.

CARA MELANGSINGKAN PERUT WANITA
Jongkok Jump

Gerakan dumbbell lainnya yg cuma sakti ialah dgn gerakan squat jump. Cara ini hanya simple krn cuman memerlukan barbel saja. Pegang dumbbell pada tiap tangan, kemudian ambil wilayah jongkok. Kemudian loncat ke atas selanjutnya jongkok lagi dgn bagian punggung lurus bersama tatapan mata ke depan. Ulangi aktivitas tersebut & lakukan dengan konstan dan sampai-sampai seluruh area perut pelan pelan bakal lebih kecil.

CARA MELANGSINGKAN PERUT WANITA
Russian Twist
Russian twist adalah gerakan dumbbell yg mangkus bagi otot perut bagian atas serta samping. Peranti yg kudu ialah 1 buah barbel. Tutorial mengecilkan perut ini dimulai dgn memegang beban dengan ke dua tangan, sesudahnya ambil lokasi duduk. Gerakkan barbel ke samping kiri tubuh lantas pindah ke samping kanan. Lakukan tindakan sewaktu 10-Dua Belas kali serta ulangi hingga 4 set.

CARA MELANGSINGKAN PERUT WANITA
Woodchop
Lakukan gerakan beban untuk mengecilkan perut ini dgn berdiri tegak dgn kedua tangan memegang satu barbel. Lalu angkat dumbbell ke daerah atas kepala sebelah kanan sambil mencondongkan tubuh ke area belakang. Sesudahnya turunkan beban ke bawah sebelah kiri dgn daerah tubuh jongkok. Ulangi tindakan mengangkat ke atas & jongkok ini 10-12 kali, kemudian ganti wilayah pada bagian atas kiri. Lakukan dgn cara periodik & lemak perut bakal hilang.

CARA MELANGSINGKAN PERUT WANITA

CARA MELANGSINGKAN PERUT WANITA